jueves, 22 de junio de 2017

Pechugas de pollo caramelizadas con sésamo



La carne de pollo es muy frecuente encontrarla en muchos platos y preparaciones de la culinaria de todo el mundo. Su carne se considera un alimento básico y es por esta razón por la que se incluye en el índice de precios al consumo.
La carne de pollo suele ser más liviana y de mejor digestibilidad respecto a las carnes rojas. Además, posee menor contenido de purinas, las cuales son responsables de la aparición de hiperuricemia. Es por esta razón que es recomendada por médicos y nutricionistas. Se suele emplear en una gran variedad de preparaciones que van desde el asado a la parrilla (barbacoa), al horno, frito, guisado hasta la participación de su carne en la elaboración de sopas o caldos. Se puede ver su carne picada en ensaladas, sándwiches y hamburguesas (principalmente el corte llamado pechuga, ya que por sí sola posee poco sabor).

Con esta receta participo en el Reto Color y Sabor de Temporada del mes de Junio de 2017, en el apartado de salado, con semillas de sésamo.

Ingredientes para 4 personas:

5 cucharadas soperas de salsa de soja
una cucharada sopera de jengibre fresco rallado
4 cucharadas soperas de miel
1/2 cucharada sopera de cebolla en polvo o fresca rallada
1/2 cucharada sopera de ajo en polvo
4 pechugas de pollo sin piel
4 cucharadas soperas de sésamo
250 gr de hojas de ensalada
un manojo de perejil o cilantro
6 cucharadas soperas de vinagreta
un mango pelado y cortado en dados
un pepino pelado y cortado en dados
una cucharada de aceite

Preparación:

En un cuenco, mezclamos 4 cucharadas de soja con el jengibre, la miel, la cebolla y el ajo.
Ponemos las pechugas de pollo una al lado de otra en un plato y rociamos con el contenido del cuenco. Giramos varias veces para que se mezclen bien con la marinada. Cubrimos con un papel film y conservamos en el frigorífico durante 12 horas (yo las mantengo toda la noche en el frigorífico).


Encendemos el grill del horno. Escurrimos las pechugas y reservamos la marinada.
Ponemos a calentar una sartén antiadherente a fuego alto con una cucharada de aceite y doramos las pechugas un minuto por cada lado.


Apartamos del fuego, espolvoreamos la mitad del sésamo, giramos y espolvoreamos por el otro lado.


Rociamos las pechugas con la marinada y las colocamos en una fuente para horno debajo del grill, y dejamos cocer durante 15 minutos, rociando de vez en cuando con el jugo de cocción. Las sacamos del horno y dejamos enfriar.
Lavamos las hojas de ensalada. En un bol incorporamos una cucharada de soja con la vinagreta.


Cortamos las pechugas en láminas gruesas y servimos en una cama de ensalada mezclada con mango, pepino y la vinagreta aparte.




Reto Color y Sabor de Temporada

10 comentarios:

  1. Fantasticas pechugas y con muy buena pinta sin lugar a duda ademas el caramelizar junto al sesamo a debido contrastar de maravillas. Besos

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  2. Catina, que buena manera de presentar pollo... el sésamo a mí me encanta y ponerlo en el pollo, además de darle un sabor muy diferente, le da un toque oriental diferente y especial. Un acierto

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  3. Hola Catina!! Ese pollito te quedo estupendo y acompañado de esa ensaladera fresca esta increíble, los sabores que tiene este pollo me fascinan!!
    Besos

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  4. Buenisimas CAtina, me encanta este tipo de platos!! Bs.

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  5. Hola! qué bueno queda el pollo con la combianción de sásamo y cocinado de esta manera, a mi me pones mucho mango, porque me encanta! besos :)

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  6. Qué presentación más profesional Catina!!
    El plato además es estupendo y muy colorido!! Así da gusto comer!

    Besos

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  7. Esto ya no es una triste pechuga de pollo, es un plato delicioso para disfruta. Besos, Catina.

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  8. Un plato riquísimo Catina, la combinación con el mango me encanta.
    Bss

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  9. Que rico hacer el pollo con esa salsa entre dulce y amarga, me encanta tu receta, la tengo que hacer.
    Besos.

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  10. Menudo bocado delicioso que te ha quedado!! Ahora mismo estoy sin cenar y me parecen una idea perfecta, porque además de saber genial tienen que oler de maravilla.!!! Besos :)

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